Laktoosivaba Entree ja suupiste retseptid

Mõte süüa kõrge laktoosi toidud nagu quiche, fettuccine Alfredo või puding ei saa anda teile tunne nii igatsus ja õudus kui teil on raske laktoositalumatus. Hea uudis? Saate ikka nautida neid maitsvaid roogi.

Trikk on swap kaltsiumi sisaldav laktoosivaba piima või nondairy piima regulaarne lehmapiima või kasutada laktoosivaba võimalusi asemel juust, toorjuust ja jogurt retsepte. Nondairy jooke, nagu mandliõli, riis, või sojapiima, on ka maitsev võimalusi. Kasutage oliiviõli või rapsiõli asemel võid kas laktoosi või annab teile probleeme.

Kui te ei söö teatud tüüpi regulaarselt juustu või jogurtit, võid vabalt lisada nii palju kui võimalik taluda retseptide allpool. Võite võtta ka laktaasensüüm pill, enne kui süüa, teha mingeid piimatooteid te hulka lihtsam seedida.

Koostis

Oliiviõli Nisu Säär; 1/2 tassi täistera Flou; 1/2 tassi pleegitamata valge flou; 1/8 tl sal; 3 spl extra virgin oliiviõli oi; 4 spl jäävesi (tl või kaks, kui vaja)

Täitma; 1 1/4 tassi tavaline laktoosivaba piima (või mandliõli või sojapiim; 2 suurt muna (kõrgem omega-3, kui see on olemas; 1/2 tassi muna asendajana (asendaja 2 suurt muna, soovi; 1/2 keskmise suurusega magus sibul, peeneks hakitud; 6 viilu karge, keedetud kalkuni peekon, varises (vabatahtlik; 1 tass hakitud soja juust oma valik (mozzarella või Jack maitsed hästi; 3/4 tassi külmutatud hakitud spinatit, sulatatud ja siis õrnalt pressitud liigse wate ; 1/8 tl jahvatatud nutme; 1/4 tl jahvatatud musta pipart (lisada soovi)

Directions

Saagikus: 6 portsjonit

Ühe toidukorra: 256 kalorit, 16 g valku, 23 g süsivesikuid, 11 g rasva, 1,5 g küllastunud rasva, 6 g monoküllastumata rasv, 3 g polüküllastumata rasva, 75 mg kolesterooli, 3 g kiudaineid, 228 mg naatriumi. Kaloreid rasvast 38%. Omega-3 rasvhapped: 0,4 g, Omega-6 rasvhapped: 2 g